Entdecken Sie die Grundprinzipien einer ausgewogenen Ernährung und praktische Tipps für den Einstieg in ein gesünderes Leben.
Essen Sie abwechslungsreich und bunt. Verschiedene Farben auf dem Teller bedeuten verschiedene Nährstoffe für Ihren Körper.
Trinken Sie täglich mindestens 1,5-2 Liter Wasser. Ihr Körper besteht zu 60% aus Wasser und benötigt regelmäßige Zufuhr.
Essen Sie zu festen Zeiten und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Ihr Stoffwechsel arbeitet am besten bei Regelmäßigkeit.
Bevorzugen Sie frische, unverarbeitete Lebensmittel. Je weniger Zutaten auf der Packung stehen, desto besser.
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Kauen Sie gründlich und genießen Sie jeden Bissen ohne Ablenkung.
45-65% der täglichen Kalorien
Bevorzugen Sie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Sie liefern lang anhaltende Energie und wichtige Ballaststoffe.
10-35% der täglichen Kalorien
Proteine sind Bausteine für Muskeln, Haut und Organe. Kombinieren Sie tierische und pflanzliche Quellen.
20-35% der täglichen Kalorien
Wählen Sie ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren. Sie sind wichtig für Gehirn und Herz.
Führen Sie eine Woche lang ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen.
Beginnen Sie mit einer Veränderung pro Woche. Zum Beispiel: Mehr Wasser trinken oder eine Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit.
Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus und bereiten Sie gesunde Snacks vor. So vermeiden Sie spontane ungesunde Entscheidungen.
Seien Sie geduldig mit sich selbst. Gesunde Gewohnheiten brauchen Zeit. Feiern Sie auch kleine Erfolge!
Unsere Ernährungsexperten helfen Ihnen dabei, einen individuellen Plan zu entwickeln, der zu Ihrem Lebensstil passt.
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